Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
skip to Main Content
12 طعام يجعلك تشعر بالسعادة عند تناوله

12 طعام يجعلك تشعر بالسعادة عند تناوله

ذا لو كنت قد تأخذ حبوب منع الحمل وستحصل على الفور على الاكتئاب الخاص بك … وتكون سعيدا؟ أو ماذا عن جرعة الهتاف من هاري بوتر؟ أيا من هذه الأمور موجودة في الواقع، وبطبيعة الحال، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على المكملات الغذائية التي ثبت في التجارب السريرية لتحسين مزاجك. قد لا تكون قادرة على اتخاذ حبة سحرية من شأنها أن تجعل لك على الفور بهيجة، ولكن يمكنك بالتأكيد أكل بعض من هذه الأطعمة من أجل مكافحة الاكتئاب ، وتخفيف القلق أو لمجرد تحسين المزاج الخاص بك عندما كنت اواجه يوما سيئا.

1. الفراولة

 

وهنا الشيء الذي كنت ربما لم يكن يعرف شيئا عن الفاكهة التي تجعل الكعكات لدينا حتى لذيذ. الفراولة تحتوي ليس فقط فيتامين C، وهو ما ثبت لتحسين الحالة المزاجية، ولكنه يوفر لك أيضا مع البوتاسيوم التي تشتد الحاجة إليها، مما يساعد مع جيل الخلايا العصبية ويساعد على تنظيم كل من المعادن الأخرى التي وضعت في جسمك.

2. سمك السلمون

حسنا،  لذلك ليس كل من يحب السمك. لكن بالنسبة ، هي معبأة السلمون الساندة الكامل من الأشياء الجيدة لجسمك. على سبيل المثال، فقد أوميغا 3 الأحماض الدهنية، وكذلك فيتامين D، سواء التي تساعد على إطلاق السيروتونين، الذي هو “أشعر أنني بحالة جيدة” الهرمون. وأظهرت الدراسة التي استمرت خمس سنوات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وكان حزينا أو غاضبا أقل في كثير من الأحيان التي شملت الأسماك الدهنية مثل السلمون ثلاث مرات في الأسبوع. لذلك، وإضافة بعض السلمون إلى النظام الغذائي الخاص بك وكنت قد تجد فقط أن الاكتئاب الخاص بك يقلل.

3. عباد الشمس

 

آه، وعباد الشمس. ومن هذه النباتات الجميلة، وتزايد طويل القامة في الحدائق والساحات في جميع أنحاء البلاد، ويتألق في مباريات مثل النباتات مقابل الكسالى. ولكن تلك البذور التي يمكنك أن تجد في أي مكان تقريبا تحتوي على جميع أنواع الأشياء الجيدة. اثنان منهم السيلينيوم والمغنيسيوم. ومن المفترض أن كلا من هذه الملاحق لتعطيك اندفاع المشاعر الإيجابية. بالاضافة الى ذلك، الأحماض الأمينية في عباد الشمس تساعد على زيادة السيروتونين، التي ناقشناها سابقا.

4. الزبادي

بعض النساء تذهب من خلال تقلبات مزاجية حادة عندما يكون “ذلك الوقت من الشهر.” ولكن تم بالفعل أظهرت الزبادي لتقليل الاكتئاب والحزن والبكاء والتهيج خلال PMS. وذلك لأن من الكالسيوم في اللبن . واتباع نظام غذائي يحتوي على حوالي 1300 ملغ أو اللبن جعلت هؤلاء النساء في الدراسة يشعر على نحو أفضل لكوب واحد من اللبن يحتوي على أكثر من 400 ملغ من الكالسيوم. وكوبين من اللبن تعطيك الكمية الموصى بها يوميا الخاص بك، وعليك أن تلتقط ما تبقى من sources.So البعض، واللبن الزبادي قد يكون ما اكراميات لكم حتى عندما كنت تشعر أسفل. كما انها لذيذة.

5. الجوز

الجوز لها مجموعة كبيرة من المواد المضادة للاكسدة وأوميغا 3 وكذلك على استقرار المزاج ملحق يسمى المغنيسيوم. أوميغا 3 ليالي تعزيز المزاج الخاص بك بينما المغنيسيوم يحفظه مستقرة. وأظهرت الدراسة أن أولئك الذين تعاني من نقص في المغنيسيوم (جنبا إلى جنب مع الكثير من الكالسيوم) لديها علامات الاكتئاب بما في ذلك النوم مشكلة، ويجري غضب والذين يعانون من القلق الشديد. لذلك، يمكنك أن تأكل الجوز وحده، أو يمكنك وضعها على سلطة أو مجموعة من الأطعمة الأخرى.

6. الكرز الطماطم

 

الطماطم تحتوي على الليكوبين المضادة للأكسدة. الليكوبين كبيرة للصحة النفسية لأنه يقلل من التهاب الدماغ. الالتهاب هو استجابة الجسم للمرض أو السموم والتهاب الدماغ ويعتقد بعض الخبراء أن التهاب الدماغ يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. ماذا يمكن أن تخسره؟ جعل سلطة مع بعض الطماطم ومعرفة ما اذا كان يشعر على نحو أفضل بعد ذلك.

7. الفشار

 

هذا صحيح، المفضلة لديك فيلم وجبة خفيفة هي مع الكربوهيدرات، والتي تسبب زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين مربى معبأة. أن يجعلنا سعداء ويحسن مزاجنا، مما يساعدنا على الاسترخاء. للأسف، والكربوهيدرات أيضا يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كنت تأكل كثيرا منهم. والخبر السار هو أن هناك الكربوهيدرات التي لن تبقي لكم من الدخول في أن ثوب السباحة.تريد الكربوهيدرات التي هي منخفضة في glyceme ولدي الكثير من الألياف. يمكنك الحصول على تلك الكربوهيدرات من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة بما في ذلك – هل تفكر في ذلك – الفشار.

 

8. الأوريجانو

 

أنت تعرف توابل. ومن ذلك التوابل التي وضعت على البيتزا والسباغيتي، وبعض الأطعمة الأخرى، ولكن تناول أكثر من أنها سوف تسمح لك أن تشرب من caffeic حامض، وحامض rosmarinic، وكيرسيتين. وقد تبين أن كل ثلاثة من هذه المكملات للمساعدة في الاكتئاب. من المفترض أنها أيضا للمساعدة في القلق وتعطيك الطاقة.

9. الموز

حسنا، أنت القرود. مما لا شك فيه أن يأكل الموز الخاصة بك. فهي غنية بالبوتاسيوم والتي تعطيك الطاقة، وكذلك المغنيسيوم التي تحدثنا عنها في وقت سابق. كما أنها تحتوي على فيتامين B6 الذي هو تكملة التي تحتاجها لإنشاء الناجح لالناقلات العصبية مثل السيروتونين التي نوقشت في كثير من الأحيان، فضلا عن الدوبامين. هذه هي المواد الكيميائية المسؤولة مباشرة عن سعادتك والطاقة

10. البيض

كنت قد سمعت الإعلانات التجارية. لا يصدق، والبيض الصالح للأكل. هذا صحيح: البيض يحتوي على الكثير من الأشياء الجيدة يجب عليك ان تجعل تناول الطعام لهم أولوية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. البيض تحتوي على الزنك وأوميغا 3 الأحماض الدهنية، والبروتين، واليود. أوه، ودعونا لا ننسى أن البيض يحتوي على البروتين التي تحتاج إليها. هو حقا الطعام لا يصدق لأن كل هذه الأمور تساعد في مكافحة الاكتئاب في بعض الطريق، وأنها جيدة لمساعدة زيادة النشاط في الدماغ وتعطيك دفعة من الطاقة

11. الديك الرومى :-

البند التالي على قائمتنا هو الديك الرومى . أنت تعرف عند تناول الديك الرومي وأنت تشعر بالنعاس والرضا؟ تبين أنا لديك الرومى يحتوي على التربتوفان وهو مهدئ خفيف وتنتج النياسين والسيروتونين، وكلاهما سوف يحسن المزاج.

12. المحار

المحار لا تساعد فقط مع القلق بسبب الزنك في نفوسهم أن يعمل بمثابة عامل استقرار المزاج، والمحار هي أيضا كمنشط جنسي، وخلق مشاعر الجذب والحب في بعض الناس. الزنك المهم لجسمك لأن إذا كنت الحصول على وشدد ، وانخفاض مستويات الزنك الخاصة بك، حتى تناول بعض المحار ويحسن المزاج. ثم، قد ترغب حتى تجد الأخرى الخاصة بك كبيرة واللعب.

Back To Top